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起きている時なら、座って足を延ばし、前屈すればバッチリ。開脚前屈でもOK。
寝る前に、立ち姿勢で膝を伸ばして、手を床に付ける運動を30秒するだけで、太ももの裏のストレッチが出来て、その晩は腰が痛くならないんです。
※ 腰がだる痛いのは、硬くなった筋肉が、腰骨を常に引っ張ってしまって、患部の関節がゆがんで神経を圧迫していることが原因なんだそうです。
（こんな簡単なことでよかったのか）と、このメカニズムをもっと早く知っていたかった。

腰痛体操も仕事の一環でまじめにやれば、きっと筋骨格系の労災も防げると思います。


追伸：
ところが今週（本文を書き上げた後）。通勤途中に自転車で転倒しました。
路面が濡れていたんですが、ドブ板のグレーチング（金属の網板）上で滑ったんです。
日曜日に自転車のメンテして、ブレーキの調整をしてすぐだったので、ちょっとブレーキ握ったらタイヤがロックして。
アゴ打って、脳震盪、ムチウチに流血。アントニオ猪木のように腫れました。（マスクするからいいですけど）
自分で救急車を呼ぼうかと思ったけど、まだ自宅に近かったので、なんとか歩いて帰りました。
でもその途中に腰が痛くて、変に捻ったみたいです。結局、3日間の安静が必要と診断されました。
こんな腰痛はどうやったら、予防できるんでしょうか？