水のレシピ
― 疲れにくい体をつくる一日の飲み方 ―
■ 材料（1日分）
・水 1.5〜1.8L（70kg基準）
・ほんの少しの塩（汗をかいた日だけ）
・意識（これが一番大事）
■ 下ごしらえ
・500mlボトルを用意する
・見える場所に置く
・「喉ではなく行動で飲む」と決める
■ 作り方（1日の流れ）
① 朝起きたら一杯（200〜300ml）
→ 眠っていた体を起こす
② 朝食後に一杯（200ml）
→ 巡りを安定させる
③ 仕事中は“ながら飲み”
→ メール後・席に着いた時・電話後に一口ずつ
（合計500〜700ml）
④ 昼食時に一杯（200ml）
→ 消化と回復を助ける
⑤ 午後の落ちる前に一杯（200ml）
→ だるさ・眠気を防ぐ
⑥ 入浴前後に一杯ずつ（合計400ml）
→ 体の負担を軽くする
⑦ 就寝前に少し（100〜200ml）
→ 翌朝のコンディションを整える
■ 隠し味（重要ポイント）
・一気に飲まない（100mlずつ）
・コーヒーを飲んだら水も飲む
・トイレ後は必ず補給
・汗をかいた日は“水＋ほんの少しの塩”
■ 仕上がりの目安
・尿の色が薄い
・夕方にだるくならない
・頭がクリア
・イライラしにくい
■ 失敗しないコツ
・喉が渇く前に飲む
・時間ではなく“行動”で飲む
・完璧を目指さない（7割でOK）
■ このレシピの本質
水はただの補給ではない。
体を巡らせ、心を整える「土台」である。
静かに、しかし確実に。
一日を支える、見えない力。
それが、この一杯。
作品名：水のレシピ 作家名：タカーシャン・ソレイユ